Fáradt vagy? Nyűgős? Nem bírod a hideget? Téged is megtalált az őszi fáradtság!
- Claudia Somi
- 2016. okt. 11.
- 2 perc olvasás
Az ősz beköszöntével sokan tapasztalják a fáradtság jeleit: állandó álmosság, levertség, kedvetlenség, karikás szemek. Nem is csoda, hiszen egyik napról a másikra nem ér minket elég napfény, fúj a szél, hideg van és sötét. Tippjeimmel segítek a „téli üzemmódra” való átállásban.Minden reggel sötét és hideg van. Ahogy megnéztem ma reggel az embereket a buszon: mindenki nyomott volt és álmos. Nemcsak azért mert tegnap elkezdődött a hétfő, hanem mert a hajnali órákban leszáll a köd vagy jó volt még feküdni a puha meleg ágyikóban. Így nehéz felkelni reggelente. Eljött az őszi fáradtság ideje, olyan mint a tavaszi fáradtság csak sokkal rosszabb, azért mert már alig kapunk napfényt és a nap végére mire hazaérünk besötétedik. Ha azt szeretnénk, hogy jobban teljenek ezek a zűrős és lassú napok mindenképp változtatni kell. Ha van egy kis napos idő, rohanj napozni, és töltődj fel, amíg lehet.
A fűtési szezonban a lakásban nagyon száraz és nyomott a levegő, így álmosabbak és fáradtabbak lehetünk. Mindenképp menj le az utcára vagy az udvarra sétálni. A jó levegőtől felfrissülhetünk és a fejünkben is rendeződnek a gondolataink. A mozgástól oxigén kerül a véráramon keresztül a sejtekbe, ezért edzés közben is álljunk meg néha, és mély légvételekkel fokozzuk az oxigénbevitelt. Súlyzózzunk vagy reggelente öt percet tornázzunk, a munkahelyen ne a liftet, hanem a lépcsőt használjuk, vagy kocogjunk vacsora után. Edzés előtt végezzünk mély belégzéseket, hogy a hatást fokozzuk, és lassan fújjuk ki a levegőt. Az alváshigiéné nem tiszta ágyneműt jelent, hanem segít megteremteni a pihentető atmoszférát, mert kielégítő alvás nélkül nem ébredhetünk kipihenten. Sötétítsük el teljesen a hálószobát, szabályozzuk a hőmérsékletet, se túl hideg, se túl meleg ne legyen, és ha segít, kapcsoljunk be egy halk zenét.
Együnk sok gyümölcsöt! Az ősz friss gyümölcs szempontjából igen kedvező időszak, hiszen az alma, szőlő, szilva mind ekkor érnek be, így biztosan frisset tudunk az asztalra tenni, melyek telis-tele vannak értékes vitaminokkal, melyek hozzájárulnak a jó közérzethez. Ráadásul a bennük található fruktóz, azaz gyümölcscukor plusz energiát ad, így például egy alma elrágcsálása után biztosan könnyebben vészeljük át a következő pár órát. Egyél sok olyan zöldségfélét, mint a spárga, vagy a brokkoli, hogy biztosítsd szervezeted számára a megfelelő B-vitamin szintet.Viszont kerüld el a sok-sok édességet, mert bár pillanatnyilag feldobják a kedved és energikusnak érzed magad, az inzulinszint ingadozása miatt hamar fáradt leszel, és álmos. Ezen kívül még a súlyod is gyarapodhat, ami valljuk be, sosem tesz jót egy depressziónak.
Ha visszaveszel az alkoholfogyasztásból, az agyad és a szervezeted is hálásabb lesz, mert kevesebbet kell dolgoznia, tud pihenni akkor, amikor szüksége van rá.Szervezetünk az este 10 és hajnali 1 óra közötti alvás ideje alatt dolgozza fel, illetve piheni ki az aznapi eseményeket. Így ha teheted, inkább feküdj le minél korábban este,hogy korábban tudj fel kelni reggel. A fáradtság ellen a legjobb amit tehetsz magadért: rengeteg folyadékot iszol! A belső hidratálás mindig fontos. A fűtési szezonban könnyebben szárad ki a szánk és az orrunk. Az orrvérzés is a fűtés miatt történik, hiszen a meleg száraz levegő kiszárítja az orrnyálkahártyát. Ezért ha teheted igyál annyit, amennyit nyáron szoktál! Nem vicc! A sok folyadék veszteségtől fáradtabb és ingerültebb leszel, nem beszélve arról, hogy a veséd is megszenvedi, ha nem kap elég "üzemanyagot".
Comments