A helyes táplálkozás aranyszabályai

Az egészséges táplálkozás és a diétázás ugyanaz? Nem. Lássuk a tévhiteket. Az igazság az, hogy az egészséges táplálkozás és a diétázás két külön dolog. A beszélgetés azonban rádöbbentett, hogy az egészséges táplálkozást nagyon sokan félreértik, és rengeteg tévhit terjeng vele kapcsolatban.

1. tévhit: Ha valaki egészségesen eszik, biztosan fogyókúrázik.

A legtöbb ember összekeveri a diétát a koplalással, különösen az általuk szeretett ételekről való lemondással. Akár ideális a testsúlyunk, akár fogyni próbálunk, az egészséges táplálkozás NEM fogyókúra. Az egészséges életmód kulcsa azonban mindenképpen egy egészséges étrend követése

2. tévhit: Az egészséges táplálkozás unalmas, rossz ízű, és sosem lehet tőle jóllakni.

Legyünk őszinték, az egészséges táplálkozás ízletesebb lehet… fantasztikusan változatos tud lenni… és hosszabb időre eltelíthet, mint az egészségtelen ételek. Sokan, akik egészséges étrendre váltottak, esküsznek arra, hogy egyáltalán nem hiányoznak nekik a korábban fogyasztott, egészségtelen ételek.

3. tévhit: A fogyásnak van valamilyen titka. Abszolút semmilyen titok, csodaszer vagy trükk nincs a fogyás mögött.

Mindnyájan mások vagyunk, ezért az úgynevezett titkos fogyókúrás programok csak bizonyos embereknek válnak be, biztosan nem mindenkinek. Ráadásul gyakran kiderül, hogy ezek a fogyókúrák csak rövid ideig hatnak. Általában bármi, ami túl szép, hogy igaz legyen, az is.

4. tévhit: A sikerhez állandóan számolgatni kell a kalóriákat.

Igaz, hogy érdemes lehet jegyzetelni az étrendünket, nem feltétlenül szükséges. Többnyire azoknak kell számolniuk a kalóriákat, akik nem fogyasztanak igazán egészséges ételeket.

5. tévhit: Egészségesen táplálkozni nehéz és bonyolult.

Az egészséges étrend követéséhez nem kell atomtudósnak lennünk. Ezt nehogy elárulja valaki a szakértőknek, de ahhoz, hogy egészségesen táplálkozzunk, nincs szükség szakirányú diplomára vagy doktorira. Mindössze egy alapvető, könnyen kivitelezhető keretre van szükség, amely egyszerű szabályokkal lát el bennünket.

Ha legközelebb fogyókúrán gondolkodunk, válasszunk inkább egy vonzóbb alternatívát: egy olyan életmódot, amely többek között az egészséges táplálkozáson alapul.

A táplálkozás alap lépései:

1. Ne, hagyj ki egyetlen étkezést sem! Naponta egyél többször, de keveset! ( Napi étkezések száma legalább 5!)

2. Az elegendő alvás fontosabb, mint hinnéd! 7 óránál kevesebb alvás az éhségérzet erősödéséhez vezet, és az ember ösztönösen magasabb kalóriatartalmú élelmiszereket kíván ilyenkor.

3. Ne, hagyd el a zsírokat! Noha a túlzott zsírbevitel valóban problémás lehet, a cukor, a só és a legtöbb kémiai anyag sokkal veszélyesebb a zsírnál. Ha fogyni szeretnél, a szervezetnek különös módon épp a zsírokra van szüksége az anyagcsere ideális működéséhez, de érdemes elsősorban a telítetlen zsírokra koncentrálni.

4. Ne, egyél túl gyorsan! A gyomor nagyjából húsz perccel az étel elfogyasztása után jelzi az agy felé, hogy tele van, ezért a kapkodva étkező ember szinte mindig többet eszik, mint amire igazából szüksége volna.