Zsírégető edzésterv

Miből áll egy zsírégető edzésterv?

Zsírégetés. Szálkásítás. Előbb-utóbb mindenki, aki ebbe a sportba belekóstol, szembe találja magát ezzel a témakörrel. Milyen a szálkásító, zsírégető edzés? Milyen a diétás étrend? Hogyan kell kardiózni? Hányszor kell edzeni? Miből áll egy zsírégető edzésterv? A felmerülő kérdések száma szinte végtelen. Vannak dogmák, városi legendák, megszámolni sem tudjuk, mennyi, amik a szálkásítás témakörélben évtizedek óta makacsul tartják magukat, annak ellenére, hogy egyes esetekben messze nagyobb károkat lehet velük okozni, mint amennyi hasznuk van. Ezért hoztam nektek egy kis zsírégető edzéstervet!

Használj nagy súlyokat, és alacsony ismétlésszámot, de a pihenőidőt csökkentsd le!

A legújabb kutatások szerint a 6-8-as ismétlési tartományban végzett edzés jóval több kalóriát képes elégetni, mint a "szálkásító", magas ismétlésszámú, kis súllyal végzett edzés. Ráadásul mivel az izom egy energiaigényes szövet, legjobb, ha a 6-12-es ismétlésszámon belül végzed edzéseidet. A kis súlyok használata izomvesztést eredményez, ami lassítja az anyagcserét. Emellett kimutatták azt is, hogy ha a pihenőidőt 1 perc alá csökkentjük, még nagy súlyok használata mellett is, jelentősen megnő az elégetett kalóriák száma. Ne aggódj az erő miatt. Eleinte lehet, hogy tapasztalsz némi csökkenést, de szervezeted alkalmazkodni fog az új elvárásokhoz.

Gyakorlatok

Szorítkozunk az alapgyakorlatokra, melyeket kiegészítünk izolációs munkával is.

Az izolációs gyakorlatok során egyszerűen nem kap akkora terhelést a szervezet, hogy annak számottevő zsírégető hatása legyen. Szorítkozz inkább az olyan, bizonyítottan izomnövekedést elősegítő gyakorlatokra, mint a guggolás, a felhúzás, nyomások és evezések. Így nagyobb súlyokat tudsz használni,ami nagyobb kalóriafelhasználást eredményez. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nem szabad izolációs gyakorlatokat végezned. Edzés végén megvan a maguk helye, a nehéz alapgyakorlatokat követően. Így 2-4 alapgyakorlatot követően végezz 1-2 izolációs gyakorlatot (az adott izomcsoport nagyságától függ a gyakorlatok száma).

Ne, vidd túlzásba az edzést!

A lelkesedés gyakran arra viszi rá az embert, hogy a lehető legtöbb alkalommal támadja meg a vasakat. A túl gyakori edzés azonban lecsökkenti a tesztoszteron szintet, és könnyen a túledzés állapotába hozhat minket. A túl gyakori edzés negatívan befolyásolja az anabolizmust, és amennyiben ez megtörténik, a zsírvesztés is egyre nehezebbé - ha ugyan nem lehetetlenné - válik. Ráadásul megfelelő mennyiségű pihenő hiányában a szervezet olyan stresszhormonokat termel, melyek szervezetünket zsírraktározásra ösztönzik, nem pedig a zsír elégetésére. Maradjuk a heti 3-4 intenzív edzésnél! A kezdőknek pedig heti 1-2 edzés bőven elég! Szépen lassan építkezik a dolog, meglátod, ha szépen és türelmesen dolgozol, meg lesz az eredménye!

Ezen felül a bőséges folyadékbevitel is fontos a közhiedelemmel ellentétben! Figyeljünk a megfelelő ásványi anyag és vitamin bevitelre is!